Trening na mase

Mam problem z bicepsami, są moją piętą achillesową.Jakie ćwiczenia polecacie na masę bicepsów, bądź też całe treningi?Stosowałem trening Mawashiego, muszę przyznać, że "coś ruszyło" ale znowu stoję w miejscu z masą jak i siłą bicepsów ;/

Witam. Odrazu, wiek 21,74kg, 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super [...]

[...] 3. Wiosłowanie - 3s (35kg) 4. Martwy ciąg - 2s (92kg) 5. Przysiad ze sztangą - 3s (60kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem - 2s Ilość powtórzeń 6-8. Na drążku w opór. Trening 3 razy na tydzień. Jestem ektomorfikiem. Swoich maksów nie zmierzyłem bo trenuję sam w garażu a nie chcę sobie zrobić krzywdy ;) Generalnie rozchodzi się o ilość [...]

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

W tym arcie: http://www.kulturystyka.pl/artykul236/ przeczytałem, że nie powinno się trenować ponad godzinę w trakcie cyklu na mase. Mimo, że dostosowuję się do wszystkich wymagań cyklu II grupy III (cwicze 3x tyg) trening zajmuje mi 1.5 h (w tym z 20 minut rozciaganie i rozgrzewka). Czy mozna stosowac jakies napoje izotoniczne itp. zeby moc [...]

Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące. Trening siłowy 3x w tyg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej (ok. 18-19%). Co poradzilibyście mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. Nie jem [...]

Witam,moj staz to 5 miesiecy i wiem ze wszyscy mi napisza,ze split jeszcze nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony).Czy moglbym prosic kogos o ocene planu Poniedzialek : klatka,lydka,triceps Wtorek :Plecy+biceps+brzuch Sroda wolne Cywartek : barki+dwugowy+przedramie (ewentualnie moge go wogole wyrzucic) [...]

[...] ja skonsultować ; 700 Płatki Zbożowe 130g. razem z 60g. mleka 1000 Ciemne pieczywo 130g. razem z jajecznicą z 3 jaj 1330 Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej 1500 Trening minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z 120g. ryby gotowanej 2000 Ciemne pieczywo 130g. z 150g. [...]

witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]

Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]

Powiedzcie mi jak cwiczycie na mase raz czy 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu, jak jest kozystniej ? Pozatym jesli 2 razy to czy serii powinno byc proporcjonalnie mniej? Czy do tego wskazany trening aerobowy w dni wolne od silki by rzezba sie nie zakrywala? pozdrawiam i dziekuje Tomek

A więc, czy ja się dobrze odżywiam, bo w końcu nie wiem, śniadanie z braku czasu (nie chce mi się robić), jem jakiś jogurt musli i znowu do wyra bo na 8:00 szkoła (wstaje 7:10).Obiad zjem cały i jeszcze dorzucę do tego kolejny jogurt musli+bułeczka, z tego co się dowiedziałem, (nie zdrowo jeść po 18:00), nie jem może niekiedy serek wiejski, może o [...]

Witam chciałbym zaczac swoja przygode z siłownią.Proszę aby ktos mi rozpisal trening 3 dniowy na mase .Tylko nie chce treningu FBW bo jakos nie jestem do tego przekonany Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam,jak temacie co jest lepsze oczywiscie na mase??,jestem po 2 cyklach hst,interesuje mnie fbw czy jest to lepszy trening niz hst?

pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie prostowanie na modlitewniku 3 serie czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 [...]

witam, po 4miesiacach trenowania na masę chcialbym teraz zmienic trening na rzezbe ale nie wiem jaki byl by odpowiedni, nie chce za slaby ani za mocny, jakis 4dniowy, bylbym bym bardzo wdzieczny za jakeis podpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: pół [...]

[...] mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi [...]

chce wypróbować nastepująca diete na mase. jedzenie w dzien nietreningowy rozni sie tym od dnia treningowego, ze w dni treningowe jem dodadtkowo po 100g makaronu razowego przed i po treningu. Wymiary: wzrost: 182 waga: 84 trening: 4x na tydz po ok 1,5h + 10 min interwalów po kazdym treningu DZIEN NIETRENINGOWY [...]

Polecicie jakis dobry zestawik na mase ? :) supli typu carbo + białko itd ( to tylko przyklad moze byc glupi) Mam 16 lat, 173 i około 60KG ;/ ..Dieta jest , trening staż: mały przerwa 4 miesięczna wracam do gry ; ] . Jakis dobry nie za drogi zestawik :) Pisać propo bez żadnych zbednych komentów ;] Jeżeli nie Tu to prosze o przeniesienie ; ]

Witam. Moze troszke zle pytanie ale sprobuje przedstawic o co mi chodzi. Przybylo mi troche masy i chce za wszelka cene zamienic ja na mase miesniowa i zrzucic troche kilogramow. Stosuje trening z malymi obciazeniami i duza iloscia powtorzen. Jak najlepiej cwiczyc w takim systemie? Jak laczyc cwiczenia ? Jak sie odzywiac? Z opinii znajomych wiem [...]